기초대사량 높이는 법 7가지 / 겨울 다이어트 성공하자!

기초대사량 높이는 법 7가지 / 겨울 다이어트 성공하자!

성공적인 다이어트를 위해선 기초대사량을 높이는 것이 필수적입니다. 특히 겨울철에는 체온유지를 위해서 기초대사량이 자연스럽게 올라가가기때문에 다이어트에 적기라고 할 수 있어요. 물론 몸이 체온유지를 위해서 열량을 많이 소비하다보니 움직이기 귀찮아 지는게 가장 큰 문제이긴 하지만요.

그렇다고 가만히 앉아서 봄이 오길 기다리고 있을 순 없어요. 

왜냐구요?

간단해요. 아무것도 안하면 더 살이 찌는 계절이 겨울입니다. 일단 추워서 잘 안나가게 됩니다. 기초대사량이 높아지는건 체온유지를 위해서 입니다. 근데 안나갑니다. 그럼 체온유지를 위한 기초대사량이 덜 올라가게되죠. 이것만이 문제가 아닙니다. 

안나가고 집에 있는데 집이 너무 따뜻합니다. 더 안움직입니다. 몸은 괜찮은데 머리가 자꾸 먹으라고 신호를 보냅니다. 먹습니다. 먹으니 눕습니다. 누우니 잡니다. 소화가 됩니다. 배가 고픕니다. 또 먹습니다. 또 눕습니다. 그러다 또 잡니다.

이런 생활 안해본사람있으면 나와보라 그래요. 다이어트는 자신과의 싸움입니다. 겨울철에는 더욱 혹독한 자신과의 싸움을 벌여야 합니다. 혹독한 만큼 보상도 큽니다. 꾸준한 운동과 식단관리로 기초대사량을 올려놓으면 아주 좋은 점이 있죠. 그것은 기초대사량이 올라간 만큼 열량을 소비한다는 것 입니다. 

마른사람들이 여러가지 특징 중 대표적인 것은 기초대사량이 높다는 것입니다. 대표적으로 예를 들 수 있는 것이 푸드파이터 입니다. 푸드파이터라고 하면 많이 먹는 사람들을 말하죠. 많이 먹으니까 당연히 살이 많고 뚱뚱할 것 같죠? 대표적으로 ‘고바야시’라는 푸드파이터가 있어요. 엄청나게 많이 먹는데도 겉으로 보기에 비만이라고 보이지 않아요. 

아, 아프리카티비, 유뷰브 방송하는 ‘밴쯔’도 대표적이라고 할 수 있겠네요. 정말 많이 먹는데 살이 안찌죠. 물론 밴쯔는 관리를 위해 운동도 많이 하는것으로 알려져 있어요.

기초대사량은 한번 올려놓으면 쉽게 내려오지 않아요. 그러니 기초대사량 높이는 법 7가지 알아보고 겨울 다이어트 성공 합시다.

아! 기초대사량 이란 생명유지에 필요한 최소한의열량을 말해요. 그러니까 계속 예를 들었던 겨울철 체온유지를 위해서 소모하는 열량을 말합니다. 겨울에는 날씨가 추워지고 혈관이 수축되면서 혈액을 온몸으로 보내는대 많은 힘이 필요합니다. 혈관이 수축되면서 이동하는 혈액량이 줄어들지만 온몸 구석 필요한 혈액량은 줄어들지 않아요. 혈액은 산소와 각종 영양분을 온몸으로 전달해주는 역활을 하죠. 그러니까 심장은 더 많은 일을 해야합니다. 혈관을 작게 유지하기위해서 열량이 필요하고 심장은 작아진 혈관으로  같은 혈액을 공급해야하니까 더 많은 힘을 소모하게되요. 

물론 전문적으로 혈관이나 혈액을 조절할 수 있는 스킬을 기르신분들은 제외입니다.

이런걸 조절할 수 있는 사람이 있냐구요? 대표적으로 스킨스쿠버, 프리다이빙 하시는 분들이 있어요. 프리다이빙은 산소통없이 잠수를 하는 사람들을 말하는데 산소통 없이 오랜시간 잠수를 하기위해서는 몸에서 사용하는 산소량을 줄여야 합니다. 그래야 더 오랜시간 잠수를 할 수 있으니까요. 이건 정말 전문적으로 수련이 필요한 부분이고 전문가들도 프리다이빙 도중 실제로 많이 사망합니다. 본인이 조절할 수 있다고해도 그때그때 컨디션에 따라 잠수시간이 달라지기 때문에요. 뭐 그만큼 더 매력적인 운동이라고 하지만 전 위험한걸 별로 안좋아해서 해본적은 없어요 ㅋ.

딴소리는 여기까지 하고 기초대사량 높이는 법 7가지 알아보고 겨울 다이어트 놓치지 않기로 해요.

첫번째 추운곳에서 운동하기

계속 예를 들었던 체온유지를 위해서 많은 열량을 소모하게 됩니다. 그러니 따뜻한 곳보다 추운곳에서 운동을 하게되면 소모되는 열량이 당연히 놀라가겠죠? 그렇다고 눈 비 오는날 밖에서 운동하라는건 아닙니다. 날씨가 허락할때 외부에서 하라는 이야기 입니다. 실내에서 운동을 하더라도 추운 곳을 찾아가라는 이야기죠. 겨울에 헬스장 가보신적 있나요? 창문에 습기가 잔뜩 차있는데 하루종일 그런거 아닙니다. 아침에 가게되면 한기가 온 곳에 서려있습니다. 추운곳을 찾아 해보세요. 그렇다고 없는데 너무 열심히 찾진 마시고 되도록 추운곳에서 하는 것을 권장한다는 이야기입니다. 그리고 운동은 일주일에 3일 이상 한번 할때 1시간 이상 해주셔야해요.

두번째 아침밥 챙겨먹기

잠을자는 동안 기초대사량은 떨어집니다. 기초대사량이 떨어진다는 것이지요. 아침에 식사를 하게되면 신진대사가 활발해지면서 기초대사량을 올리게 됩니다. 기초대사량을 일정수준으로 유지해주어야 몸이 기억하고 몸이 기초대사량을 그 수준까지 높이기 위해서 노력합니다. 그러기위해서는 단백질이나 지방보다는 탄수화물을 섭취해주는 것이 좋습니다. 탄수화물이라고 밥을 꼭 챙겨먹으라는 이야기는 아닙니다. 밥, 쌀, 면, 콩, 아몬드 이런 것도 다 탄수화물이에요. 물론 재대로된 식단으로 챙겨먹으면 좋지만 실질적으로 그게 힘들잖아요. 아침에 시리얼이나 다이어트 식품, 안되면 탄수화물 보충제라도 꼭 챙겨 먹도록 합시다.

세번째 단백질 챙겨먹기

단백질은 근육을 키우는데 아주 중요한 영향분입니다. 또 근육을 유지하는데도 중요한 영향분입니다. 또 근육을 유지하기 위해서는 많은 열량이 필요합니다. 근육이 줄어들면 기초대사량도 줄어들어드는건 당연한 이치입니다. 그렇기 때문에 근육을 유지하기위해서 많은 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇다고 삼시세끼 닭가슴살만 먹으라는 건 아니구요. 하루 한끼정도 단백질 위주의 식단이면 충분합니다. 물론 짜지 않을 수록 좋습니다.

우리는 전문가도 아니고 몸으로 먹고사는 직업도 아닙니다. 저염식을 권장합니다. 무염식은 빠른 포기로 가는 지름길입니다.

네번째 매운 음식 먹기

매운 음식은 기초대사량을 높이는 가장 쉬운 방법입니다. 매운음식을 먹으면 열이나고 땀이납니다. 운동을 하지 않고 너무나도 쉽게 기초대사량이 올라가죠. 매운음식에 들어있는 켑사이신 성분은 체네에 열을 발생시키고 지방을 연소하는데 효과가 있다는 것은 이제는 누구나 다 아는 이야기죠. 여기서 중요한건 우리가 매운음식을 먹을때 캡사이신만 먹지 않는다는 것. 매운음식은 보통 짠맛, 단맛이 포함되어 있으며 많은 경우 기름집니다. 위에도 말했지만 저염식을 권장하지 신경쓰지말고 먹으라고 안했습니다. 짠맛, 단맛은 다이어트의 적입니다. 적과의 동침은 가끔만 합시다. 또 너무 매운음식은 위와 소화기관에 무리를 줍니다. 요즘은 모르시는 분들도 꽤 있더군요. 매운맛은 맛이아니라 통증입니다. 입에서는 즐거울지 몰라도 소화기관은 고통스러워하니 적당히 먹읍시다.

다섯번째 수시로 물마시기

물은 정말 다이어트랑은 땔 수가 없습니다. 물은 신체 장기활돌을 활발하게 해주고 기초대사량을 높혀줍니다. 한번에 많이 먹는 것보다 자주 섭취하는것이 좋습니다. 또 커피나 탄산음료로 섭취하는 물보다 물만을 섭취하는 것이 좋습니다. 음식을 먹으면서 많은 수분을 섭취하게 되지만 그래도 수시로 먹어주는 것이 좋습니다. 화장실에 자주가되는 안좋은 점도 있지만 화장실에 자주가게되서 좋은점이 더 많습니다. 신진대사량이 높아지면서 소화가 활발하게 해주고 혈액속 산소량도 증가하고 화장실에 자주 가게된다는건 혈액속 노폐물을 더 빨리 더 많이 배출한다는 것을 뜻 합니다. 물 이레도 안드실거에요? 전 물통 옆에 끼고 삽니다. 

여섯번째 규칙적인 식사

하루 3시 세끼를 챙겨먹는 것이 예로부터 중요한 일이 었습니다. 지금도 중요한 일입니다. 아침, 점심, 저녁 제때제때 챙겨먹는 것이 중요합니다. 식사시간이 불규칙하게되면 우리몸은 먹은 것을 열량으로 소비하지 않고 비축하려고 합니다. 언제 영양분이 들어올지 모르니까 일단 비축해두는거죠. 비축한다는건… 열량으로 소모해 버리지 않고 지방으로 만들어버린다는 것입니다.보통 점심, 저녁은 재때 챙겨먹는데 아침과 야식이 문제입니다. 야식은 안먹는게 좋은데 배고프니까 안먹기 힘들죠. 또 배고프면 잠도 잘아와요. 근데 먹고자면 살쩌요. 그러니 야식을 먹더라도 규칙적으로 먹야합니다. 자기 직전에 배고프다고 먹지말고 시간을 정해두고 9시쯤 배가고프지 않더라고 간식을 먹어주세요. 그러면 숙면에도 도움이 됩니다.

일곱번째 규칙적인 시간에 잠들기

제가 생각할때 현대인에 가장 큰 문제는 이 취침시간입니다. 자려고 몇시에 눕나요? 그래서 몇시에 잠드나요? 그노메 핸드폰! 핸드폰!(자책하는 겁니다…) 자려고 누웠는데 폰 만지면서 잠을 안잡니다. 출근하려고 일어나면 몸이 힘듭니다. 이유는 핸드폰 때문입니다. 규칙적으로 잠을 자지 않기 때문에 신체리듬이 막나갑니다. 그러면서 충분한 휴식을 취하지 못한 몸은 기초대사량이 더 낮아집니다. 자는 동안 가장많이 하는 일이 소화이며 재대로 잠을 자지않아 소화가 재대로 되지 않아 속도 안좋고 자는동안 기운을 차려야되는데 오히려 기운이 빠집니다. 소화가 오래걸린다는건 지방을 단백질이 지방으로 변한다는 것을 뜻합니다. 규칙적으로 충분히 6시간 이상 숙면을 취해서 기초대사량 높이는 데 효과적입니다. 6시간이라고 정해둔건 아닙니다. 사람마다 필요한 시간이 다릅니다만 전 6시간 이상을 권장합니다. 보통 8시간을 권장하긴 합니다.

여기가까지 기초대사량 높이는 법 7가지 알아보았습니다.

저도 적으면서 느끼는건데 적다보면 어렵지 않은데 실천은 너무 어려운 것 같아요. 제가 항상지키는게 4가지 정도 있는 것 같네요. 저는 살찌지 않는 습관을 달고 살았던 사람이라 보통의 사람들보다는 신진대사량이 조금 높은 편이에요. 다음번에는 살찌지 않는 사람들의 습관을 적어보도록 할게요 지금 적어둔 7가지중에 4가지 정도만 실천하고 있어도 보통사람들보다는 신진대사량이 높으신 분일겁니다. 기초대사량 높이는 법 7가지 조금만 더 노력해서 겨울다이어트 성공해 봅시다.