남자 다이어트 식단 지금도 늦지 않았습니다.

남자 다이어트 식단 지금도 늦지 않았습니다.

겨울이 찾아오고 옷이 두꺼워 졌습니다. 겨울이 되니 이제 한시름 놓입니다. 이제 다이어트 좀 하라는 소리 그만 들어도 될테니까요. 그렇지만 두꺼운 옷이 배를 다 가려주지 못 할 만큼 많이, 너무 많이 커져버렸습니다.

여자분들은 보통 피부 밑 지방, 피하지방에 살이 찝니다. 피하지방이 많은 곳이 팔뚝, 엉덩이, 허벅지에 쌓입니다. 아시겠지만 살은 이쁘게 찌지 않습니다. 엉덩이와 허벅지의 경계를 없에고 팔뚝 살은 쳐져서 늘어집니다.

남자분들은 이런면에서는 조금은 나은 편입니다. 

주로 복부에 많이 찌기 때문이죠.

그렇지만 복부에 쌓이는 지방은 대부분 내장지방입니다. 피하지방보다 내장지방이 더 위헙합니다. 소화기관에 활동을 방해하고  콜레스테롤 상승에 주 요인입니다. 고혈압, 당뇨등 직접적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 지금 당장은 젊어서 문제가 없다고 생각하실수도 있지만 조금만 장기적으로 봐도  건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

뱃살을 높게 처주는건 참치 뿐입니다. 뱃살이 귀여운건 아기들 뿐입니다.

남자분들이 내장지방이 쌓이이는건 자연스러운 일이긴 합니다. 여성들처럼 몸에 지방을 축척해야하는 곳이 적습니다. 남자분들은 지방은 가장 처음 허벅지에 쌓입니다. 그렇지만 선천척으로 타고나지 않았다면 지속적으로 운동을 하지 않는다면 축척할 수 있는 양은 한정정입니다. 남은 지방은 복부에 쌓이게 됩니다.

또 회사생활 사회활동을 하다보면 잦은 술자리로 인한 술로 몸이 상하고 안주로 몸이 불어납니다. 야근으로 인한 스트레스, 야근 후 회식, 아니면 야식 식습관 또한 재대로 관리하기 힙니다. 밖에서 식사를 주로 하시는 분들은 건강한 식사를 하기 힘듭니다. 대부분 기름진 음식을 먹게되기 때분입니다.

다이어트는 운동도 중요하지만 먹는 것이 더 중요합니다.

운동을 아무리 잘해도 먹는걸 재로 챙기지 않으면 효과를 볼 수 없습니다. 그러나 운동은 안해도 먹는걸 잘 챙겨먹으면 효과를 볼 수 있습니다.

아침식사를 꼭 챙겨드셔야 합니다.

우리몸은 잠을 자는동안 많은 피로회복을 위해 많은 열량을 사용합니다. 아침에 이것을 충전해주지 않으면 몸이 힘들어하고 기력을 회복하는데 많은 시간이 필요합니다. 건강하고 활기찬 하루를 위해서는 아침식사가 필수입니다. 저도 압니다. 아침식사 챙겨먹는 것이 힘들다는 것. 재대로 된 식사를 챙겨먹는 것이 힘들다면 시리얼, 보조식품으로 채워주는 것이 좋습니다. 우유 한잔, 과일주스 한잔으로는 부족합니다. 각종 채소과 과일을 넣어 갈아 먹는 것도 좋지만 이것이 힘들다면 시리얼이나 핼스용 보충제라도 챙겨드시는 것이 좋습니다. 아침식사를 하게되면 점심 식사량도 줄어들게 되고 식사량 조절이 가능해집니다. 식사 할때 폭식 습관이 있다면 고는데 도움이 됩니다.

설탕, 밀가루를 많이 섭취하지 안도록 신경씁시다.

설탕은 당이고 밀가루는 탄수화물입니다. 이것들은 몸에 필요한 열량을 공급하는데 아주 효적인 것들입니다. 다만 이효과적인 음식을 과다하게 섭취하게되면 배출하는 것이 아니라 몸에 축적하게 됩니다. 이것들이 지방으로 변하게 몸에 축척되는 것입니다. 설탕과 밀가루는 소화하면서 탄수화물을 편하는데 설탕과 밀가루는 소화가 빠릅니다. 사용할 열량이 남게되면 첫번째로 간에 축척하고 두번째로 허벅지에 축척합니다. 그래도 남으면 지방으로 변하여 허벅지에 축적하고 더 남은 것은 다시 복부에와서 쌓입니다. 적정량의 설탕과 밀가루는 영향을 줄 정도는 아니지만 조절하지 않고 먹게된다면 어느세 늘어난 복부를 확인하실수 있습니다.

햄버거 등 정크부드는 피하는 것이 좋습니다.

정크푸드는 피하는게 무조건 좋습니다. '슈퍼사이즈 미'라는 다큐멘터리가 있습니다. 기름진 음식으로 열량은 높으며 영양분이 불균형으로 들어있어 배부른 영양실조가 되기 쉽습니다. '슈버사이즈 미'라는 다큐멘터리 보시면 정크푸드 먹으면 안되는 이유가 너무 잘나오니까 그것으로 줄이겠습니다.

운동은 틈틈이 꾸준히 해주어야합니다.

남자분들이 많이 알고 있는 정보하나 알려드리면 근육도 지방입니다. 흔히 살이라고 부르는 것은 '체지방', 근육이라고 부르는 것은 '제지방'입니다. 우리가 필요한건 제지방입니다. 체지방을 전부 제지방으로 바꿀 수 있으면 좋겠지만 실제로 노력하게되면 체지방의 대부분은 빠지고 일부가 제지방이 됩니다. 건강한지방 제지방, 근육을 몸에 쌓으려면 운동을 틈틈히 해줘야합니다. 틈틈히 꾸준히 운동을 하게되면 기초대사량, 신진대사량이 늘어나고 열량 소비가 많아지며 건강하지고 보기좋아지죠. 무리한 운동을 하라는 것이 아닙니다. 아침에 일어나서 기지게를 피듯이 간단한 동작 몇게 해주고 회사에서 커피한잔 마시러갈때, 퇴근길에 동네한바퀴 돌아주는 것이면 충분합니다. 이글은 몸짱 만들기 포스팅이 아닙니다.

남자 다이어트 식단 은 어려운 것이 아닙니다.

식사량을 일정하게 하고 공복감을 느끼지 않도록 딱 그정도만 견과류를 섭취해 주는 것입니다. 정크푸드를 먹지 말라는 것이 아닙니다. 줄여야한다는 것입니다. 폭식을 하지말고 꾸준한 운동을 해주는 것이 필요합니다. 

회식하고 과음하고 반성하며 운동하지 말고 운동을 하고 식단조절을 잘한 당신에게 보상으로 회식하고 과음해야 한다는 것입니다.

작은 것부터 바꿔서 습관으로 만들어보세요. 작은 성공을 이루고 큰목표를 향해 가는겁니다.

처음부터 다 잘하는 사람은 없습니다. 처음부터 성공하는 사람은 운빨입니다.

작은것부터 바꿔야 큰것을 바꿀 수 있습니다.

지금부터 바뀌는 것이 중요합니다.

더 많은 다이어트

2018/11/23 - [살빼지마] - 기초대사량 높이는 법 7가지 / 겨울 다이어트 성공하자!

2018/11/23 - [살빼지마] - 기초대사량 계산기 알고 사용하세요

2018/10/25 - [알쓸신잡] - 등산효과 7가지 알아시나요? / 정력에도 좋을까요?